，这个扩胸，不能光甩胳膊，得带上开弓劲！
要把胸膛像拉弓一样拉开，这样才能把肺里的浊气吐干净！
这个体转，得加上丹田气！
转的时候要像磨盘一样稳！
还有这个跳跃，落地要轻，要像猫一样，这是练轻功的基础，也是练腿脚的灵活性！”
叶敬辉一边说，一边演示。
原本软绵绵的广播体操，在他手里，瞬间变得虎虎生风，刚劲有力，透着一股子武人的彪悍。
“好！这就叫大夏第一套广播体操！”陈文拍手叫好。
“除了这个，还有别的。”
陈文趴在地上，做了个标准的俯卧撑。
“这个叫俯卧撑。
老叶，你想想，乡试要写九天字，那胳膊得多酸？
手腕得多累？
这个动作，专门练胳膊和肩膀的力量！
只要每天做五十个，保证他们写字的时候手如磐石，笔走龙蛇！”
叶敬辉看了一眼，趴下试了两个，立刻明白了其中的门道。
“嗯，这个动作虽然简单，但确实能练臂力。
不过你这姿势不对，腰塌了。
得像一条线一样直！
还得配合呼吸！
下的时候吸气，起的时候呼气！
这样才能练出整劲！”
“还有这个！”陈文站起来，指着房梁。
“引体向上。
这个动作，练的是背部力量。
读书人最容易驼背，一驼背气就不顺，人就没精神。
这个动作，就是要把背给练直了！
把精气神给提起来！”
叶敬辉轻轻一跃，单手抓住房梁，轻松地做了几个引体向上。
“这个好！
这个练的是旱地拔葱的劲儿！
不过那帮小子肯定拉不上去。
没事，我有法子。
先让他们吊着！
吊也是练！
什么时候能吊住一炷香了，再往上拉！”
“最后，还有一个。”陈文指着窗外。
“长跑。
不是为了跑得快，是为了跑得久。
这练的是心肺，是耐力。
乡试九天，那是熬命。
心肺功能不强，那是熬不过去的。”
叶敬辉点头：“这个我懂。
这就是练气。
不过干跑太枯燥。
我可以教他们神行法的呼吸节奏。
三步一呼，三步一吸。
而且……”
叶敬辉嘴角露出一丝坏笑。
“我可以给他们加点料。
比如后面放条狗？
或者我在后面拿着鞭子追？
有了压力，这潜力自然就逼出来了。”
陈文听得直冒冷汗，但还是点
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