种大幅度的拉伸动作，简直就是在挑战人体极限。
“一二三四……
哎哟！”
做到体转运动的时候，王德发用力过猛，腰上的肥肉还没转过去，上半身已经转过去了。
只听“咔吧”一声，那是腰椎发出的抗议。
“我的腰！
我的老腰啊！”
王德发惨叫一声，整个人僵在了那里，像个扭曲的麻花。
“哈哈哈！”
周围的弟子们实在忍不住了，爆发出了一阵哄笑。
“笑什么笑！”叶敬辉一眼瞪过去，“王德发！
动作虽然丑了点，但精神可嘉！
继续！别停！
这叫活动筋骨！
把你们那些生锈的骨头都给我摇散了再装回去！”
王德发欲哭无泪，只能忍着腰疼，继续跟着节奏晃动。
接着是跳跃运动。
叶敬辉轻盈地跳跃，落地无声，那是高手的身法。
而底下的弟子们，则是群魔乱舞。
特别是王德发，每一次跳起，身上的肥肉都在空中荡起层层波浪。
每一次落地，地面都仿佛跟着颤抖了一下。
“咚！咚！咚！”
那沉闷的落地声，配合着他那张通红的脸和呼哧呼哧的喘气声，简直就是一副活生生的肥猪扑地图。
“好！停！”
一套操做完，所有人都累得直不起腰。
这看似简单的动作，在叶敬辉的发力要求下，竟然比扎马步还要累人。
“这才哪到哪？”
叶敬辉看着这群废物，摇了摇头。
“热身结束。
接下来，上正菜！”
他大手一挥，指着操场外围那条刚刚修整出来的跑道。
“全体都有！
向右转！
跑步走！
目标：五圈！
要求：三步一呼，三步一吸！
乱了呼吸的，加跑五圈！”
“五圈？”李浩的脸瞬间白了。
这一圈少说也有半里地，五圈就是差不多三里地啊！
对于这帮大门不出二门不迈的书生来说，这简直就是要命。
“跑！”
叶敬辉一声令下，手中的柳条在空中抽出“啪”的一声爆响。
弟子们吓得一激灵，撒腿就跑。
一开始，大家还能勉强维持队形。
但跑了两圈之后，队伍就彻底散了。
张承宗冲在最前面。
他是农家子弟，平时干活走惯了远路，这点运动量对他来说就像是遛弯。
他甚至还能一边跑一边调整呼吸，看起来游刃有余。
顾辞和周通紧随其后，虽然脸色发白，呼吸急促，但这
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